29
День программы
23
Выполнено
225
До Тайланда
1481
Всего повторений
Прогресс программы
Штрафы — $50 за пропущенный день
$300
Пропущено дней: 6
Серия: 1 дней подряд
Активность — март–декабрь 2026
Выполнено
Пропуск
Будущее
Вес — Эдуард
125.0
Старт (кг)
122.4
Сейчас (кг)
-2.6
Изменение (кг)
90.0
Цель (кг)
Участник
Эдуард
23 из 254 дней9.1%
Серия: 1 дней подряд
23 дней выполнено
Серия 1
$300 штраф
14 взвешиваний
План питания — сегодня
2000
Цель ккал/день
180г
Белок
67г
Жиры
170г
Углеводы
Прогресс по ккал — сегодня
| Приём | Белок | Жиры | Углеводы | Kcal | Статус |
|---|---|---|---|---|---|
| Ужин | 24г | 31г | 58г | 620 | |
| Перекус | 3.5г | 1г | 42г | 170 | |
| Итого | 27.5г | 32г | 100г | 790 | |
| Физ. минимум | 144г | 40г | 130г | 1500 | |
| Цель (план) | 180г | 67г | 170г | 2000 | |
| Физ. максимум | 300г | 108г | 220г | 2300 | |
| Статус | ниже мин | ниже мин | ниже мин | ниже мин | |
| Остаток до цели | 152.5г | 35г | 70г | 1210 |
По приёмам пищи
Завтрак
—
план: 500
Обед
—
план: 800
Ужин
620 ккал
+120 от плана
Перекус
170 ккал
-30 от плана
История по дням — ккал vs норма 2000
Инсулиновая нагрузка дня
Дофаминовая нагрузка
Когнитивная нагрузка
Дневник питания
20 апр — День 29
~790 kcal за день
Завтрак
— не залогировано —
Обед
— не залогировано —
Ужин
~620 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~620 / цель ужина 650 — в цель]
Сливочный суп с курицей/фрикадельками и 1 кусок пепперони-пиццы. Белок умеренный, жир и натрий высоковаты из-за сливочной базы и колбасы. Ужин сытный, но качество среднее.
Перекус 1
~170 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~170 / лёгкий перекус]
Арбуз, примерно 500–600 г мякоти. Калорий мало, объём высокий, сытость короткая. Быстрые углеводы, белка почти нет.
13 апр — День 22
~3040 kcal за день
Завтрак
~610 kcal
Анализ тренера:
200г курицы вареной, 1 яйцо, 20г сыра, 50г брокколи, половина болгарского перца, пол огурца, две редиски, кусочек черного хлеба
Обед
~930 kcal
Анализ тренера:
Борщ со сметаной, сало, пампушки, свежий огурец, чеснок
Ужин
~880 kcal
Анализ тренера:
Кольца со специями и чесноком (жареные), Krombacher Spezi (апельсиновый напиток)
12 апр — День 21
~2466 kcal за день
Завтрак
— не залогировано —
Обед
~860 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~860 / цель 800 — +60 kcal]
Хорошо: белок умеренный от котлеты/рыбы. Проблема: пюре с сыром + 3 куска белого хлеба — высокая гликемическая нагрузка, быстрые углеводы, инсулиновый пик. Исправить: убрать хлеб или заменить на цельнозерновой.
Ужин
~550 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~550 / цель 400-500 — +50 kcal]
Гречка (~180 г вар.) + 2 сосиски (~120 г) + овощной салат + кусок ржаного хлеба.
Хорошо: гречка — медленные углеводы, клетчатка; салат свежий — отлично.
Проблема: сосиски — NOVA 4, натрий ~650 мг, задержка воды. Замени на курицу или яйца.
Перекус 1
~96 kcal
Анализ тренера:
Сушеное манго ~4 дольки (~30г). Калории: ~96 ккал. Белки: ~0.5г, жиры: ~0.2г, углеводы: ~23г. Высокий гликемический индекс.
Перекус 2
~330 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~330 / перекус — десерт]
Крем-брюле: сливки, желтки, сахар + карамелизированная корочка. Высокий сахар, насыщенные жиры. Хорошо: небольшая порция. Проблема: пустые калории, резкий инсулиновый пик после уже углеводного обеда.
11 апр — День 20
~3208 kcal за день
Завтрак
~330 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~330 / цель 500 — -170 kcal]
Хорошо: Лёгкий пробиотический завтрак — кефир поддерживает микробиом, ржаной хлеб даёт медленные углеводы и клетчатку, зелень добавляет микроэлементы без калорий.
Проблема: Дефицит калорий и белка для завтрака — 12г белка мало для сохранения мышечной массы, особенно после утренней тренировки.
Исправить: Добавить 2 яйца или 150г творога (+20г белка, +150 kcal) — это выведет завтрак на норму и обеспечит аминокислоты для восстановления мышц.
Обед
~480 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~480 / цель 800 — -320 kcal]
Хорошо: Отличный источник белка и омега-3 — лосось снижает воспаление, ускоряет восстановление мышц после тренировки. NOVA-1, чистая еда без обработки.
Проблема: Калорийность обеда ниже нормы на 320 kcal — дефицит углеводов для энергетического баланса дня.
Исправить: Добавить 150г риса или больше картофеля (+150-200 kcal) + салат с оливковым маслом — добьёт обед до нормы без снижения качества питания.
Ужин
~780 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~780 / цель 500 — +280 kcal]
Хорошо: много белка (~38 г), низкие углеводы, стабильный сахар, долгая сытость.
Проблема: 5 сосисок — это ультрапроцессированное мясо (NOVA 4), ~1900 мг натрия (почти дневная норма), много насыщенных жиров, ноль клетчатки и овощей, перебор по калориям на ужин.
Исправить: оставить 2 сосиски вместо 5, добавить овощи (огурец, помидор, шпинат), убрать лишнее масло из омлета — выйдешь в ~500 ккал и снизишь воспаление.
Перекус 1
~320 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~320 / цель 200 — +120 kcal]
Хорошо: порция небольшая, есть черника с антиоксидантами.
Проблема: шоколадный бисквит с кремом — сахар + насыщенные жиры, высокая гликемическая нагрузка, быстро вернёт голод и даст спад энергии.
Исправить: в следующий раз — половина порции или замени на грецкий йогурт с ягодами; если уже съел — прогуляйся 15 мин, чтобы сгладить сахарный пик.
Перекус 2
~128 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~128 / цель 200 — -72 kcal]
Хорошо: Молоко 2.5% — белок, кальций, умеренный гликемический индекс. Хорошо сочетается с любым приёмом пищи.
Проблема: Нет.
Исправить: Ничего — нормальный выбор.
Перекус 3
~420 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~420 / цель 200 — +220 kcal]
Хорошо: Порция небольшая, есть черника с антиоксидантами, зелёный чай поможет метаболизму.
Проблема: Шоколадный торт с кремом — сахар + насыщенные жиры, двойной удар по инсулину. Превышение нормы перекуса более чем в 2 раза. Через 1.5 ч будет резкий голод и тяга к сладкому.
Исправить: В следующий раз — половина куска (1 долька), и съесть после белкового приёма пищи, а не на голодный желудок. Праздник бывает раз в год — не вини себя, но завтра компенсируй прогулкой 30-40 мин.
Перекус 4
~500 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~500 / цель 200 — +300 kcal]
Хорошо: Красная икра — ценный источник омега-3 и белка, хорошо влияет на восстановление и гормональный фон.
Проблема: Блины — быстрые углеводы с высоким ГИ. Масло + сметана = большая доза насыщенных жиров. Перекус вышел размером с полноценный обед — 500 kcal против нормы 200.
Исправить: Если идёшь в ресторан — это на обед, не перекус. Соответственно перестроить день: обед пропустить или сделать лёгким салатом.
Перекус 5
~250 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~250 / цель 200 — +50 kcal]
Хорошо: Сухое манго даёт натуральные микроэлементы и клетчатку, быстрая энергия для активного дня.
Проблема: Кокосовая конфета — концентрированный сахар + насыщенные жиры. Высокий гликемический индекс вызовет инсулиновый пик и голод через 1.5ч. Риск тяги к сладкому высокий.
Исправить: Заменить конфету на горсть орехов (миндаль/грецкие) — насыщают дольше без инсулинового скачка. Или оставить только манго (без конфеты).
10 апр — День 19
~3840 kcal за день
Завтрак
~1840 kcal
Анализ тренера:
Double Quarter Pounder with Cheese Deluxe (~740 ккал), 2 Crispy Tenders (~300 ккал), большая картошка фри (~490 ккал), большой напиток — по стакану, вероятно, кола (~310 ккал).
Итого: ~1840 ккал за один приём. Это суточная норма для человека на дефиците. Белок есть — ~60г. Но жир и простые углеводы зашкаливают. Аэропортовый Макдак в 3 ночи — аргумент понятен, выбора мало. Следующий приём — только лёгкий: салат, яйца, что угодно без теста и жарки.
Обед
~620 kcal
Анализ тренера:
Стейк лосося запечённый в фольге с лимоном ~200г (~320 ккал), запечённый картофель дольками ~150г (~230 ккал), кусок ржаного хлеба (~70 ккал). Итого: ~620 ккал. Отличный состав: качественный белок — ~42г, омега-3, сложные углеводы. Приготовление в фольге без лишнего жира — плюс. Хороший обед.
Ужин
~980 kcal
Анализ тренера:
Сашими лосось ~6 кусков (~180 ккал), сашими тунец ~4 куска (~100 ккал), нигири с креветкой ~4 шт (~160 ккал), запечённые роллы с соусом ~8 шт (~280 ккал), темпура/запечёные кусочки ~6 шт (~180 ккал), чука-салат с кунжутом (~80 ккал). Итого: ~980 ккал — это видимая половина стола. Реальный приём, вероятно, 1500-1800 ккал на двоих или это всё его. Белок высокий — рыба хороша. Проблема — соусы, темпура, запечёнка с майонезом. Завтраком назвал в 22:46 — ночная история повторяется.
Перекус 1
~120 kcal
Анализ тренера:
Манго ~200г (~120 ккал). Хороший финал дня — клетчатка, витамин C, естественный сахар. На фоне 3700+ ккал за день некритично, но поздно вечером фрукты лучше не делать привычкой.
Перекус 2
~280 kcal
Анализ тренера:
Окрошка на кефире: кефир ~300мл, огурец, редис, яйцо, укроп, зелёный лук — ~210 ккал. Кусок ржаного хлеба — ~70 ккал. Итого ~280 ккал. После 1840 ккал McDonald's ночью — правильный выбор: лёгкая, сытная, пробиотики от кефира. Дефицит восстанавливается.
9 апр — День 18
~1490 kcal за день
Завтрак
— не залогировано —
Обед
~620 kcal
Анализ тренера:
Суп с фрикадельками на молочном или сливочном бульоне, крупа (пшено или рис), зелень. Фрикадельки — говядина или смесь, ~3 шт. Рядом — слоёная выпечка (самса или пирожок, ~100г), стакан айрана iCim (~250мл).
Оценка: суп приемлемый — белок есть, жир умеренный. Выпечка лишняя — быстрые углеводы, насыщенный жир, пустые калории. Айран — ок, пробиотики, белок.
Рекомендация: выпечку убрать, суп оставить.
нет фото
Ужин
~0 kcal
Анализ тренера:
Ужина не было.
Перекус 1
~420 kcal
Анализ тренера:
Кусок торта с кокосовой стружкой — предположительно Рафаэлло или кокосово-сливочный торт. Коржи слоёные (наполеон или медовик), крем сливочный или сметанный, кокосовая стружка обильно. Порция ~120-150г.
Оценка: чистый сахар + насыщенный жир. Никакой пищевой ценности с точки зрения похудения. Это третий проблемный приём пищи за день после выпечки на обеде и чебурека. День складывается плохо.
Перекус 2
~450 kcal
Анализ тренера:
Чебурек жареный во фритюре, ~150-180г теста + мясная начинка (говядина/баранина). Соус томатный — кетчуп, ~1 ст.л.
Оценка: высококалорийный перекус с плохим жировым профилем. Тесто жареное — насыщенный жир, быстрые углеводы. Белок есть, но цена высокая. Это не перекус — это удар по дефициту. Если это замена обеда — терпимо. Если это дополнение — лишнее.
8 апр — День 17
~1480 kcal за день
Завтрак
— не залогировано —
Обед
~520 kcal
Анализ тренера:
Салат с куриной грудкой гриль, черри, перцем, крутонами и заправкой. Starbucks Caramel Macchiato Tall. Салат ~350 ккал (курица ~100г, овощи, крутоны, заправка). Макиато ~170 ккал (молоко, сироп). Итого ~520 ккал. Белок ~30г, углеводы ~45г, жиры ~18г. Хороший обед — белок есть, овощи есть.
Ужин
~950 kcal
Анализ тренера:
Целая жареная курица (~3/4 тушки, ~375г мяса) + половина батона (~175г) + 2 соуса (айоли/сметана) + маринованные овощи. Курица ~375 ккал, хлеб ~450 ккал, соусы ~100 ккал, овощи ~25 ккал. Итого ~950 ккал. Белок ~55г, углеводы ~65г, жиры ~35г.
нет фото
Перекус 1
~10 kcal
Анализ тренера:
Кусочек моркови. ~10 ккал.
7 апр — День 16
~2565 kcal за день
нет фото
Завтрак
~80 kcal
Анализ тренера:
Одно яблоко. ~80 ккал, ~20г углеводов, ~0г белка, ~0г жира.
Обед
~680 kcal
Анализ тренера:
Шаурма с курицей в лаваше, поджаренная. Размер стандартный. Айран Eker 200мл. Оценка: ~580 ккал шаурма (лаваш ~150г, курица ~120г, соус, овощи) + ~100 ккал айран. Итого ~680 ккал. Белок ~35г, углеводы ~65г, жиры ~25г. Хороший выбор — белок есть, сытно.
Ужин
~475 kcal
Анализ тренера:
Куриные крылья в панировке с картошкой фри + кола. Съел половину порции. ~475 ккал, белок ~20г, углеводы ~40г, жиры ~22г.
Перекус 1
~580 kcal
Анализ тренера:
Чуррос 8 штук с шоколадным соусом. ~580 ккал, углеводы ~80г, жиры ~28г, белок ~6г. Чистый сахар и масло.
Перекус 2
~650 kcal
Анализ тренера:
Fettuccine с куриной грудкой, сливочным соусом, песто, пармезаном, черри. Полная порция ~300-350г. ~650 ккал, белок ~35г, углеводы ~65г, жиры ~28г.
нет фото
Перекус 3
~5 kcal
Анализ тренера:
Турецкий чай (армуду). Чёрный чай без сахара. ~5 ккал.
нет фото
Перекус 4
~15 kcal
Анализ тренера:
Один кусочек моркови. ~15 ккал, клетчатка, бета-каротин.
нет фото
Перекус 5
~80 kcal
Анализ тренера:
Одно яблоко. ~80 ккал.
6 апр — День 15
~770 kcal за день
Завтрак
~420 kcal
Анализ тренера:
Лапша быстрого приготовления (примерно 80г) + красный болгарский перец. Лапша — быстрые углеводы, почти нет белка, много натрия. Перец — молодец, витамин С, клетчатка. Но лапша для похудения — плохой выбор: пустые калории, нет насыщения. Замени на яйца или творог.
Обед
~350 kcal
Анализ тренера:
Грибной суп + пита/лаваш + чай. Грибной суп — легкий, ~150-170 ккал. Хлеб добавляет ~180 ккал. Грибы — хороший выбор: низкая калорийность, клетчатка, витамины группы B. Хлеб лучше убирать или сократить вдвое.
Ужин
— не залогировано —
5 апр — День 14
~1750 kcal за день
Завтрак
— не залогировано —
Обед
~720 kcal
Анализ тренера:
Куриные голени/крылья запечённые (~200 г) + картофель запечённый (~200 г) + салат из листьев с болгарским перцем (~150 г) + 2 куска белого хлеба (~80 г). Белок ~35 г, жиры ~28 г, углеводы ~65 г. Хлеб лишний — картошка уже даёт достаточно углеводов. Курица и салат — хорошо, но порция жирная из-за запечённого масла.
Ужин
~350 kcal
Анализ тренера:
Фисташки в скорлупе (~60-70 г ядра, ~50 шт) + чай с лимоном. Ядро ~60 г: жиры 30 г, белок 12 г, углеводы 10 г. Калорийно для такого объёма — орехи легко переесть. Плюс: это не ужин, это перекус. Без завтрака и с таким ужином — день получился дефицитным, но несбалансированным.
Перекус 1
~680 kcal
Анализ тренера:
Куриные голени/крылья запечённые (~200 г) + картофель запечённый (~150 г) + салат из капусты и листовой зелени с болгарским перцем (~200 г) + кусок белого хлеба (~50 г). Белок ~32 г, жиры ~25 г, углеводы ~55 г. Хлеб снова лишний — та же ошибка что и в обед. 22:07 — поздний приём, нежелательно перед сном.
4 апр — День 13
~1390 kcal за день
Завтрак
~90 kcal
Анализ тренера:
Один банан среднего размера (~120г). Быстрые углеводы, 23г сахара, 1.3г белка. Для завтрака перед тренировкой допустимо, но недостаточно — нет белка и жиров. После тренировки нужно нормальное питание.
Обед
~850 kcal
Анализ тренера:
Куриная четверть запечённая (~250г) — 350 ккал, 45г белка. Баклажаны гриль (~150г) — 60 ккал. Салат (листья, огурец, зелень, масло) — 80 ккал. Булочка с кунжутом (~80г) — 230 ккал, 35г углеводов. Фисташки (~30г в скорлупе, ~15г ядра) — 85 ккал. Чай с лимоном — 5 ккал. Итого: ~810 ккал. Хороший обед: белок в норме, овощи есть. Булочка и фисташки — лишние калории, без них было бы лучше.
Ужин
— не залогировано —
Перекус 1
~90 kcal
Анализ тренера:
Big Babol жевательная резинка, 6 подушечек. ~15 ккал каждая, итого ~90 ккал. Сахар есть, но в таких количествах несущественно.
Перекус 2
~80 kcal
Анализ тренера:
Красное яблоко ~180г. ~80 ккал, клетчатка, вода. Лучший ночной выбор из всего что было сегодня.
Перекус 3
~280 kcal
Анализ тренера:
Запечённое куриное бедро с голенью (~250г). ~280 ккал, белок ~28г, жир ~18г (кожа оставлена). Поздний перекус в 00:30, но белок — лучший выбор для ночи чем лапша.
3 апр — День 12
~2835 kcal за день
Завтрак
~440 kcal
Анализ тренера:
Молочный шоколад Buono с цельным миндалём, 80г. Калорийность ~550 ккал/100г, итого ~440 ккал. Состав: молочный шоколад, миндаль (~20%). Быстрые углеводы + насыщенный жир. Для перекуса перед дефицитом — слишком калорийно и бесполезно с точки зрения сытости. Лучше замена: горсть несолёного миндаля (~30г = 180 ккал) или греческий йогурт.
Обед
~650 kcal
Анализ тренера:
Запечённый лосось (~150г) + гречка (~150г отварная) + салат из капусты и огурца (большая миска, ~300г) + хлебец/лепёшка. Итого ~650 ккал. Белок ~40г, сложные углеводы, клетчатка. Отличный обед — именно так и должно выглядеть питание на дефиците.
Ужин
~600 kcal
Анализ тренера:
Запечённый лосось (~150г) + гречка отварная (~120г) + салат из капусты и огурца + чай без сахара. ~600 ккал, белок ~38г. Идентичный обеду набор — это хорошо: стабильность в питании работает. Чистый ужин.
Перекус 1
~380 kcal
Анализ тренера:
Лапша быстрого приготовления, 1 пачка (~85г). ~380 ккал, натрий зашкаливает, белка минимум. Классический стресс-перекус — пустые углеводы + соль + глутамат в 23:43.
Перекус 2
~300 kcal
Анализ тренера:
Брауни, кусок ~60г. ~300 ккал, сахар + масло + мука + какао. Вкусно, но это десерт с пустыми калориями. На дефиците — редкость, не привычка.
Перекус 3
~265 kcal
Анализ тренера:
Ореховый микс ~45г: миндаль, фундук, грецкий, кешью. ~265 ккал, 9г белка, 22г жира. Хороший перекус — полезные жиры, белок, сытость.
Перекус 4
~100 kcal
Анализ тренера:
Банан, ~100г мякоти. ~100 ккал. После вечерней тренировки — норм, быстрые углеводы на восстановление.
Перекус 5
~100 kcal
Анализ тренера:
Банан, ~100г мякоти. ~100 ккал, 23г углеводов, 1г белка. Быстрые углеводы, калий. Лучше шоколадки, но всё равно сахар — хорошо только до/после тренировки.
2 апр — День 11
~1810 kcal за день
Завтрак
— не залогировано —
Обед
~120 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~120 / target 800] Капуста + огурцы — отличный выбор. Клетчатка, минимум калорий, хорошо насыщает объёмом. Если без масла/заправки — идеально. С растительным маслом добавь ~80 ккал. Минус: где белок? Добавь яйцо или куриную грудку.
Ужин
~720 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~720] Лосось ~150г (220 ккал) + гречка ~200г (280 ккал) + 2 куска хлеба (220 ккал). Лосось с гречкой — хорошо. 2 куска хлеба — лишние углеводы, убери в следующий раз. Без хлеба было бы ~500 ккал.
Перекус 1
~550 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~550] Лосось запечённый ~200г (280 ккал) + картофель запечённый ~150г (120 ккал) + хлеб (150 ккал). 01:45 ночи — это не ужин, это ночной перекус. Лосось с картошкой в ночи обнуляет дефицит. Итого за день перевалило за 1800 ккал.
Перекус 2
~100 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~100] Второй банан за день, 21:43 вечера. Калий есть, но быстрые углеводы на ночь — лишнее. Итого бананов за день: 200 ккал.
Перекус 3
~220 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~220] Barem тёмный шоколад с миндалём, батончик ~45г. Тёмный шоколад с орехами — из всех вариантов сладкого это лучший. Но 220 ккал вечером после ужина — лишние. Половина батончика было бы достаточно.
Перекус 4
~100 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~100] Банан — быстрые углеводы, калий. Нормально как перекус до пиццы.
1 апр — День 10
~2060 kcal за день
Завтрак
~380 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~380 / target 500 — -120 kcal] Хорошо: рыбный суп с лососем — белок есть, жиры умеренные. Проблема: картошка на завтрак — лучше заменить на яйца + овощи, это даст больше белка и насыщения. Фикс: следующий завтрак — 3 яйца + огурец/помидор, ~450 ккал.
Обед
~850 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~850 / target 800 — +50 kcal] Белок есть — котлета в бургере. Проблема: булка + картофель фри = двойные углеводы, жир от фритюра. Это разовый вариант, но система не потянет — бургер с картошкой 3 раза в неделю убьёт весь дефицит. Фикс: убрать картофель, взять гречку или салат вместо гарнира.
Ужин
~750 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~750 / target 500 — +250 kcal] Хорошо: курица с грибами и овощами в соусе — белок есть. Проблема: картофель фри + рис = двойные углеводы, и это ужин. Вечером углеводы не нужны вообще. Фикс: убрать фри и рис, оставить только курицу с овощами — будет 400 ккал и отличный ужин.
Перекус 1
~25 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~25] Ложка мёда — чистый сахар, быстрые углеводы. Польза минимальна, инсулин поднимает. Лучше не делать это привычкой — особенно вечером.
Перекус 2
~55 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~55 / target 200 — -145 kcal] Айран 300г — хороший перекус: пробиотики, немного белка, низкая калорийность. Отличный выбор. Можно добавить горсть орехов или яйцо для белка.
31 мар — День 9
~1800 kcal за день
Завтрак
— не залогировано —
Обед
~450 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~450 / target 800 — -350 kcal] Good: salmon is solid protein, buckwheat is clean complex carb, cabbage adds fiber. Issue: portion is light for the lunch slot — 350 kcal short of target, risks compensating later. Fix: add another 100–150g salmon or a second protein source to bring this closer to 700 kcal.
Ужин
~850 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~850 / target 500 — +350 kcal] Taco Bell буррито размером с ноутбук — большая порция. Tortilla (мука), мясо, сыр, соус, возможно рис. Issue: сильный перебор по вечернему слоту, много углеводов на ночь. Fix: буррито — это еда на обед, не на ужин. Вечером: мясо/рыба + овощи без хлеба и обёрток.
Перекус 1
~200 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~200 / target 200 — 0 kcal] Семечки подсолнуха, лузганные, ~40г ядер. Есть полезные жиры и немного белка. Issue: семечки калорийны (580 ккал/100г ядер) и легко переесть — порция выглядит умеренной, но контроль важен. Fix: взвешивать или отсыпать фиксированную порцию, не грызть из пакета.
Перекус 2
~300 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~300 / target 200 — +100 kcal] Flatbread with a sweet spread (jam or honey). No protein here — pure carbs and sugar. Issue: snacks should have protein to stay satiated. Fix: replace with 150g cottage cheese (0%) or skip the sweet spread and add an egg.
30 мар — День 8
~1640 kcal за день
Завтрак
— не залогировано —
Обед
~1000 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~1000 / target 800 — +200 kcal] Проблема: 500г шаурма — перебор. Лаваш + сыр + соус дают много жира и быстрых углеводов. Замена: убрать сыр и соус, порцию уменьшить до 300-350г.
Ужин
— не залогировано —
Перекус 1
~250 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~250 / норма перекуса 150 — +100 kcal] Смесь орехов ~40г: миндаль, грецкие, кешью, фундук. Хороший жир и белок — лучше чипсов. Но калорийно: орехи легко переесть. Порция 20–25г = 1 перекус.
Перекус 2
~170 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~170 / норма 150 — +20 kcal] Печенье с шоколадной начинкой 38г. Быстрые углеводы, сахар, ноль белка. Для перекуса плохой выбор — лучше творог. Но разово терпимо.
Перекус 3
~220 kcal
Анализ тренера:
[KCAL: ~350 / норма перекуса 150 — +200 kcal] Картофельные чипсы ~65-70г. Пустые калории: жир + быстрые углеводы, ноль белка. Замена: творог 150г или яблоко. На день уже +шаурма 1000 kcal — итого перебор.
29 мар — День 7
~1050 kcal за день
Завтрак
~550 kcal
Анализ тренера:
Белок есть — яйца хорошо. Картофельное пюре + хлеб одновременно — двойная углеводная нагрузка. На похудении выбирать одно. В идеале: яйца + овощи, без крахмала.
Обед
— не залогировано —
Ужин
~420 kcal
Анализ тренера:
Яичница с сыром ~3 яйца + черри-томаты + чай без сахара. Белок есть, овощи есть — хороший ужин. Сыр добавляет жиры, но некритично. Без хлеба и углеводов — именно так должен выглядеть ужин на похудении.
Перекус 1
~80 kcal
Анализ тренера:
Яблоко — хороший перекус. Клетчатка, витамины, ~80 ккал. Не замедляет похудение. Лучше есть до 18:00, но после ужина тоже некритично.
Тренировки Эдуарда — Дни 1–23
| День | Дата | Отжимания | Приседания | Пресс | Итого |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 23 мар | 5+5 | 5+5 | 5+5 | 30 |
| 2 | 24 мар | 10+10 | 10+10 | 10+10 | 60 |
| 3 | 25 мар | 10+10 | 10+10 | 10+10 | 60 |
| 4 | 26 мар | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 5 | 27 мар | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 6 | 28 мар | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 7 | 29 мар | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 8 | 30 мар | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 9 | 31 мар | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 10 | 1 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 11 | 2 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 12 | 3 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 13 | 4 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 14 | 5 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 71 |
| 15 | 6 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 16 | 7 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 17 | 8 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 18 | 9 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 19 | 10 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 20 | 11 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 21 | 12 апр | 10+10 | 10+10 | 15+15 | 70 |
| 22 | 13 апр | —+10 | —+10 | —+15 | 35 (утро) |
| 29 | 20 апр | 10+— | 10+— | 15+— | 35 (утро) |
| Всего повторений | 1481 | ||||
Фото
20 апр — ed day29 dinner soup pizza
20 апр — ed day29 snack watermelon
20 апр — ed day29 weight 122 4
20 апр — ed day29 workout board
13 апр — breakfast2 1121
13 апр — breakfast 1119
13 апр — breakfast detailed
13 апр — lunch 1507
13 апр — snack evening
13 апр — snack shuba
12 апр — dessert creme brulee
12 апр — dinner
12 апр — lunch-main
12 апр — lunch-tea
12 апр — lunch bread
12 апр — lunch main
12 апр — snack dried mango
11 апр — cake-perекус
11 апр — cake-snack
11 апр — dinner-sausages
11 апр — milk-tea
11 апр — obed-losos-kartofel
11 апр — perekus-mango-coconut
11 апр — perekus2-bliny-ikra
11 апр — zavtrak-okroshka
10 апр — breakfast mcdonalds
10 апр — breakfast okroshka
10 апр — dinner sushi
10 апр — dinner tuna buckwheat
10 апр — lunch salmon
10 апр — snack mango
9 апр — cake
9 апр — lunch
9 апр — snack
8 апр — dinner
8 апр — lunch
7 апр — churros
7 апр — dinner
7 апр — dinner pasta
7 апр — lunch
6 апр — obed
6 апр — zavtrak
5 апр — dinner
5 апр — late snack
5 апр — lunch
4 апр — breakfast
4 апр — dessert gum
4 апр — lunch
4 апр — snack apple
4 апр — snack chicken
3 апр — dinner
3 апр — lunch
3 апр — snack banana
3 апр — snack banana2
3 апр — snack brownie
3 апр — snack chocolate
3 апр — snack noodles
3 апр — snack nuts
2 апр — dinner salmon buckwheat
2 апр — ed dinner
2 апр — food obед salad
2 апр — late salmon potato
2 апр — snack banana
2 апр — snack chocolate
1 апр — ed dinner
1 апр — ed lunch
1 апр — ed snack ayran
1 апр — ed snack honey
31 мар — dinner-burrito
31 мар — lunch-salmon-buckwheat
31 мар — snack-flatbread
31 мар — snack2-seeds
30 мар — obed shawarma
30 мар — snack chips
30 мар — snack chocolate
30 мар — snack nuts
29 мар — ed day7 dinner
29 мар — ed day7 evening
29 мар — ed day7 food1
29 мар — ed day7 morning
29 мар — ed day7 snack1
28 мар — ed day6 vech
28 мар — inbound 1